Berenang termasuk olahraga terbaik untuk penderita saraf kejepit. Air membantu menopang berat badan sehingga tekanan pada sendi dan punggung jauh berkurang. Meski melibatkan hampir seluruh otot tubuh, berenang tetap terasa ringan dan aman.Jika belum terbiasa, mulai dengan durasi singkat sekitar 5–10 menit, lalu tingkatkan perlahan. Alternatif lain yang juga aman adalah berjalan di dalam air atau melakukan senam air.
Tips Aman Berolahraga bagi Penderita Saraf Kejepit
Agar manfaat olahraga optimal dan risiko cedera bisa dihindari, perhatikan beberapa hal berikut:
- Konsultasikan kondisi terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis
- Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman
- Lakukan olahraga di permukaan yang rata dan aman- Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
- Mulai dengan durasi pendek, lalu tingkatkan secara bertahap
- Beri tubuh waktu istirahat yang cukup
- Hentikan olahraga jika nyeri bertambah atau tubuh terasa sangat lelah
Selain rutin berolahraga, penderita saraf kejepit juga dianjurkan menjaga berat badan ideal, memperbaiki postur tubuh, menghindari duduk atau berdiri terlalu lama, serta tidak melakukan gerakan mendadak dan berulang. Kompres dingin, istirahat cukup, dan pengobatan sesuai anjuran dokter juga dapat membantu mempercepat pemulihan.